10 הרגלים של אנשים ללא צלוליטיס על רגליהם
אף אחד לא רוצה צלוליטיס, אבל כל כך הרבה נשים (כ- 85%) סובלות ממנה במידה מסוימת. אז נראה כי יש נשים שאין בהן קליפות תפוז על הישבן והירכיים? פשוט ... יש להם הרגל טוב. אתה רוצה לדעת להחליק את הרגליים, אז הנה רשימת 10 הרגלים של אנשים ללא צלוליטיס על הרגליים.
1. הם מתאמנים באופן קבוע תוך התמקדות גדולה ברגליים
זה נשמע ברור, אבל יש עדויות לכך. כל כך הרבה אנשים רוצים רגליים נהדרות והאסטרטגיה שלהם היא ריצה קלה. ריצה קלה לא עובדת את הרגליים באופן מלא מכיוון שהיא עוברת טווח תנועה קצר ואינה גורמת למתח שרירים מספיק באזורים הספציפיים שאתה רוצה לפתח.
אימון הרגליים הוא הצורה המאתגרת ביותר של אימוני כוח, וזו סיבה שבקושי תוכלו לראות מישהו בחדר הכושר. אבל הדרך היחידה לרגליים מדהימות באמת היא לעבוד אותם באמצעות טווח תנועה מלא מזוויות מרובות. בין אם אתה משתמש במשקל גוף, משקולות או משקולות, גוש עמוק, עשה איזושהי מנגינה או סקוואט מפוצל, כלול תרגילים המתמקדים באופן ספציפי בחלילים ושוב על האגרסאות ותהיה לעצמך שגרת רגליים הגונה.
2. הם מתאמנים למטרות ספציפיות (ירידה במשקל, פיסול, ביצוע אירועים)
אנשים שאין להם צלוליטיס מעלים את הרף בכך שהם עובדים תמיד לקראת מטרה בדרך כלל במרחק של 6 שבועות עד 3 חודשים. ניתן לשנות את המטרות הללו. אולי בהתחלה אתה רוצה להישען, לרדת במשקל, ואז אולי תרצה לפתח כוח, או אולי אתה מנסה לפתח מראה ספציפי, את השרירים שלך ואת פיסול גופך.
לא משנה מה מטרתכם, להחזיק אחד כזה חשוב. ולא סתם מטרה, עליה לבוא גם עם תאריך יעד ותוכנית להביא אותך לשם. כשל בתכנון ומתכנן להיכשל.
3. הם מתכננים את הארוחות שלהם
העדר תכנון הוא סוד האסון. אם אינכם מוכנים, תבחרו בבחירת אוכל גרועה, שתקדם רק את הצטברות הצלוליטיס. תכנן את השבוע שלך לאוכל, לעשות קניות, כך שיהיה לך מה שאתה צריך בבית, הכין את האוכל שלך מראש, כך שתוכל לאכול במהירות כשאתה רעב.
4. הם הופכים שומנים בריאים לחלק משמעותי מהתזונה שלהם
צלוליט הוא תוצר של חוסר איזון הורמונלי. אתה זקוק לשומנים כדי ליצור ייצור הורמונלי תקין. כלל טוב לעבור עליו הוא ש 20% מהמזונות שלך צריכים להגיע משומנים בריאים. אז מה מקור טוב לשומן בריא?
אלה המוצעים אלי הוא: שמן קוקוס, זיתים ושמן זית (בטמפרטורת החדר בלבד, אין להשתמש בהם לבישול), אגוזים, אבוקדו, דגים וזרעי פשתן (וודאו שהם טחונים, לא שלמים)
יש אפילו מחקר שמראה שהשומן בחלמונים הוא מקור נהדר לשומן (שלא לדבר על חומרים מזינים אחרים).
5. האימונים והתזונה שלהם משתמשים בתקופות
מחזוריות היא דרך מהודרת, וההכשרה שלהם שונה לחלוטין לאורך תקופה. זה קשור קשר הדוק לאימוני המטרה. אם תשנה את היעדים שלך כל כמה חודשים, עליך לשנות גם את אסטרטגיית האימונים שלך כל כמה חודשים.
למרות שיש איכויות חופפות לכל שלב של 3 חודשים, התוכניות שונות באופן משמעותי מה שאומר שאתה לא מצמיח את פיתוחך ולא משתעמם לעשות את אותה שגרה בלי סוף.
6. הם מתכננים את ארוחות הרמאות שלהם
לדעתי אתה צריך לרמות גם בגלל הירידה במשקל לטווח הארוך וגם על השפיות שלך. יהיה לך תשוקה. אם אתם מתכננים לספק את אלו על בסיס קבוע (שבועי) זה ייתן לכם כוח לאכול נקי בששת הימים האחרים של השבוע. אבל רק בגלל שיש לך יום לרמות זה לא אומר שזה חינם לכל ...
7. הם מכינים את האוכל שלהם לפני הזמן
כשאנחנו עושים את עצמנו רעבים מאוד, כולנו מקבלים את החלטות האוכל הגרועות ביותר, כך שאיננו עושים זאת. שני עד שישי, הרוב המכריע של הבישולים שלי. הכנסתי אותם ל -10 מיכלי Tupperware ושמתי אותם במקרר כך שהם היו מוכנים ללכת. הבישול היחיד שהכנתי כל יום היה ארוחת הבוקר שלי, והקצפת כמה שייקים חלבונים ליום (שוב הכל נעשה בבוקר).
רשימת הקניות שלי מאוד פשוטה מכיוון שאני אוכל כל כך נקי. זה לא אומר שאני לא יכול להיות מגוון גדול באוכל שלי. אתה יכול לבשל עוף ודגים מיליון דרכים שונות. התמקדו בתבלינים, במרינדות שאינן שומן, ובמגוון ירקות כדי לשנות את הטעם של כל ארוחה. הימנע משומנים וסוכרים (כולל דבש וסירופים).
8. הם הופכים את ההחלמה לעדיפות שווה לדיאטה ופעילות גופנית
אם לא תקבלו מספיק מנוחה, במיוחד שינה, תאבדו את שיווי המשקל ההורמונלי. בנוסף, כשאתה מתעמל לא משנה את הגוף, אתה משתנה כשאתה ישן והגוף שלך מתאושש מהאימון. נסה לישון 8 שעות בלילה (לפחות 7). אם זה לא אפשרי, האם תוכל לעבוד על תנומה ביום שלך כדי לפצות על שנת לילה קצרה?
תכנן לישון מוקדם. יש לך עבודה? קום מוקדם לעשות את עבודתך במקום להישאר ער כל שעות היממה. גופנו פועל בצורה הטובה ביותר כשאנחנו מגיעים למיטה מוקדם ומתעוררים מוקדם ולא נשארים לישון מאוחר. זה אולי נראה בהתחלה אם אתה לא בן בוקר, אך בקרוב תצליח לחבב אותו יותר מאשר להיות ינשוף לילה.
אם אתם מתקשים לישון מקלחת חמה או להשרות נחמד באמבטיה זו דרך נהדרת להירגע לפני השינה ולהכין אתכם לנסוע לארץ החלומות.
9. הם ממזערים קפה ואלכוהול
בליעה מוגזמת של שני הפריטים הללו תשרוף את בלוטת יותרת הכליה שלנו ותזרוק את ההורמונים שלך. אל תחרוג פעמיים ביום, יש להגביל את האלכוהול פעם בשבוע ולשמור על לא יותר מכמה כוסות. אם אתה עכשיו כלב קפה, אז יתכן שיהיה קשה לחתוך אותו. אם יש עזרה, תחליפו קפה עם תה ירוק. התה הירוק הוכח גם כמסייע בירידה במשקל.
10. הם מנהלים מתח ביעילות
זה ביגי. כשאתה לחוץ גופך מייצר כמות מוגזמת של קורטיזול, שמעודדת את גופך לאגור שומן סביב קו המותניים. אז איך אתה יכול לנהל מתח? פעילות גופנית עוזרת בוודאות. צורות מסוימות של פעילות גופנית כמו יוגה עוזרות מאוד גם אם רק נעשות פעם בשבוע. תרגילי מדיטציה ונשימה עוזרים גם הם מאוד. קבעו זמן לחופשה עם חברים ובני משפחה והקפידו לעשות כיף לחלק קבוע מחייכם.
בסוף היום אתה צריך לשלוט במחשבות שלך. זכור שאנו בוחרים במה שאנחנו חושבים. לדאוג זה רק שאתה מפנק את הדמיון שלך באפשרות הגרועה ביותר.
