מיתוסים במשקל שיכולים לגרום לעלייה במשקל!
ירידה במשקל עשויה להיות אתגר. לא משנה כמה כסף אתם מפסידים, להיפטר מקילוגרמים צריך משמעת ומסירות מקיפות. אבל עם יותר ויותר טיפים לירידה במשקל, תזונה ותאוריות, נראה שאתה צריך גם להיות בלש כדי להבין מהו מיתוס ומהי תמיכה מדעית.
פשוט שאל כמה חברים איך לרדת במשקל והם יגידו לך לנסות צום לסירוגין, לאכול פחות פחמימות, להתרחק משומן או להתאמן יותר. פשוט להבין מה באמת עובד זה יותר מבלבל וקשה מאשר ממש לרדת במשקל!
פרטנו כמה מיתוסים הרזיה נפוצים ואומרים לכם בדיוק מה המדע באמת חושב.
אתה צריך להיות רעב כדי לרדת במשקל
כשאתה חושב על דיאטה, יהיו לך מייד חזיונות של מקלות גזר וסלרי, כמו גם תקופת הרעב הקיצוני. כן, ירידה יעילה במשקל נכונה, עליכם לשרוף יותר קלוריות מהצריכה. עם זאת, אם אתם צורכים מעט מדי קלוריות ומרשים לעצמכם להרעיב, סביר להניח שתעכב את תוצאות הירידה במשקל.
על ידי אכילת מעט מדי קלוריות גופך יתחיל להסתגל והמטבוליזם שלך יאט כתוצאה מכך. תוצאות הרזיה שלך יהיו אז ברמה. כך שלא רק שתרעבו, גם אתם תישארו מאוכזבים כשתדרכו על הכף.
תצטרך להגדיל את תדירות הארוחות שלך כדי להגביר את חילוף החומרים שלך
בשנים האחרונות ההצעה הישנה לאכול ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר הוכחה כמיתוס. למעשה, אין הוכחות לכך שאכילה לעיתים קרובות יותר תעזור לכם לשרוף שומן, לרדת במשקל או להגביר את חילוף החומרים שלכם.
אם אתם אוכלים את אותה כמות קלוריות ותזונה, המטבוליזם שלכם יישאר זהה ללא קשר אם אתם אוכלים שלוש ארוחות ביום או שש ארוחות. עם זאת, כאשר תאכלו בתדירות גבוהה יותר תייצרו יותר הורמונים שומניים, רמות הסוכר בדם שלכם ימשיכו להשתפר. המשמעות היא שגופך ישרף קלוריות במקום להשתמש בשומן שלך כדלק.
אתה יכול להתאמן על תזונה לא טובה
חושב שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה מכיוון שאתה מתאמן בחדר כושר כל יום? תחשוב שוב. על ידי שריפת 800 קלוריות במפגש איגרוף, ואז התייחסות לעצמך ל- Big Mac, הופכת את הירידה במשקל למאבק של ממש.
המפתח הוא להפסיק לחשוב על קלוריות ובמקום זאת לחשוב על סוג האוכל שאתה אוכל ומה הוא עושה לגופך. אחרי הכל, לא כל הקלוריות שוות. אכילת 500 קלוריות גלידת שוקולד היא משב רוח; 500 קלוריות של ברוקולי, לא כל כך קל.
בהתאם למזון שאתה אוכל, ההורמונים שלך יופעלו לאגור שומן או לשרוף אותו, כדי לקדם או להאט את חילוף החומרים, ולבנות או לפרק את השרירים. קח דוגמא סוכר. זה יגדיל את רמות האינסולין שלך וישמור אותו כשומן. מצד שני תרד עלול לגרום לגלוקגון אשר יראה שחרור שומן שישמש כדלק.
אכלו דיאטה מלאה בסוכר, אוכל מעובד ושומני טראנס ולא משנה כמה רחוק או מהיר תרצו על ההליכון הזה, אתם תתאמצו להגיע לקציצה.
ככל שאתה מתעמל יותר, תוצאות הרזיה טובות יותר
התירוצים הישנים שאין להם זמן להתעמל אינם רלוונטיים בימינו מכיוון שיותר ויותר מחקרים הראו כי תקופות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית יכולות להיות יעילות יותר בירידה במשקל. הסיבה לכך היא כי לאימונים בעצימות גבוהה יש יכולת להגדיל את קצב חילוף החומרים שלכם, מה שאומר שתשרפו שומן לאחר שתעזבו את חדר הכושר למשך עד 48 שעות.
בפגישה של 30 דקות בלבד של התפרצויות מהירות של פעילות גופנית אינטנסיבית, עם התאוששות קצרה בין לבין, תקפיצו את דופקכם מספיק כדי לשרוף יותר שומן וקלוריות מאשר אם הלכתם לריצת שעה. תוכלו גם להגדיל את הכושר שלכם, ולבנות מסת שריר לאורך הדרך, וזה חשוב.
עם זאת, כולם שונים, ואם חייתם אורח חיים מושקע גבוה ללא פעילות גופנית לפני כן, הליכה של שעה בטח תניב לכם תוצאות די טובות בהתחלה.
הפחמימות מחוץ לתחום אחרי 14:00
פחמימות היו הנבל בענף התזונה מזה שנים רבות. בטח, הפחתת פחמימות מזוקקות כמו לחם לבן, שושנים, דגני בוקר ומאפים תביא לירידה במשקל. אבל, לא כל הפחמימות זהות. פחמימות "טובות" מכילות סיבים תזונתיים, אז לא כולל ירקות מכיוון שהם פחמימה הולך לראות אותך מתגעגע לחומרים מזינים חשובים.
גורם חשוב נוסף הוא שכולם מתייחסים לפחמימות בצורה אחרת. אם אתם צורכים פחמימות בעלות מורכבות גבוהה ומרגישים ערניים נפשית, תוכלו לייצב את רמת האנרגיה (כלומר, אתם לא חווים התרסקות שעה לאחר מכן), לחוש תחושת שובע, זהו סימן לרגישות לאינסולין טובה. אם אתה מרגיש נפוח, מעורפל, ישנוני ורעב זמן לא רב לאחר האכילה, זה סימן של עמידות לאינסולין ותגובה לקויה.
אין זמן מוגדר לנתק פחמימות. במקום זאת, עליכם להתמקד באופן בו גופכם מעבד את הפחמימות, בכמה קלוריות אתם שורפים, וכשאתם מתאמנים.
אימוני כוח טובים רק לעלייה בשרירים
אנו יודעים כעת, פעילות גופנית בעצימות גבוהה מועילה בהרבה מפגישת לב אירונית איטית וארוכה. אנו גם יודעים שאימוני כוח עם משקולות עושים יותר מסתם בניית שרירים.
בעוד שקרדיו עושים עבודה נהדרת בשריפת שומן, זה לא עושה הרבה לשרירים. אימוני כוח לעומת זאת הם הדרך הטובה ביותר לבנות יותר שרירים. ככל שיש לך יותר שרירים, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות מבלי לעשות אימון כלשהו.
זה גם עוזר להעלות את חילוף החומרים שלך כך שתוכל להמשיך לשרוף קלוריות הרבה אחרי שסיימת האימון שלך. אם אתה באמת רוצה לשרוף שומן, משטר של אימוני כוח, סיבולת לב ריאה ותזונה טובה זה הכי טוב שלך.
כפי שאתה יכול לראות, ישנם מיתוסים תזונתיים רבים שיכולים למנוע ממך להוריד קילוגרמים עודפים. האמת היא שאין דיאטה שמתאימה לכולם. אכילת דיאטת אוכל מגוונת ומלאת מזון נטולת מזון מעובד והתעמלות קבועה צריכה להיות נקודת השיחה הראשונה שלך. ואז התחל לבדוק מה מתאים לך.
